Mršavljenje nije samo estetsko pitanje, već i pitanje zdravlja. Osim što može poboljšati izgled, smanjenje tjelesne težine može smanjiti rizik od raznih bolesti, poboljšati mobilnost i opću kvalitetu života.
U ovom programu treninga, usredotočit ćemo se na kombinaciju kardio vježbi za sagorijevanje kalorija i vježbi snage za oblikovanje mišića i poticanje metabolizma. Kroz ovaj sveobuhvatan pristup, cilj je postići trajne rezultate, izgraditi zdrave navike i osigurati dugoročno zdravlje.
Nemojte dopustiti da vas put prema boljem izgledu i zdravlju obeshrabri. S pravim vodičem i podrškom, svatko može postići svoje ciljeve. Spremni ste krenuti na ovaj put transformacije? Hajde da zajedno kročimo prema zdravijoj i sretnijoj budućnosti!
Trening za mršanje
Napomena: Prije početka bilo kakvog novog vježbanja, uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom, posebno ako imate postojeće zdravstvene probleme.
Zagrijavanje:
- Trčanje na mjestu: 5 minuta
- Dinamičko istezanje: Dinamičko istezanje različitih mišićnih skupina tijela (ruke, noge, leđa) – 5 minuta
Kardio trening:
- Trčanje ili brzo hodanje na traci: 20 minuta
- Bicikl: 15 minuta
Vježbe snage (s utezima ili vlastitom težinom):
- Čučnjevi: 3 seta x 12 ponavljanja
- Sklekovi: 3 seta x maksimalan broj ponavljanja (ili modificirani sklekovi za početnike)
- Mrtvo dizanje: 3 seta x 10 ponavljanja
- Lat pulldown: 3 seta x 12 ponavljanja
- Dips na paralelnim barovima: 3 seta x maksimalan broj ponavljanja
- Plank: 3 seta x 30 sekundi do 1 minutu
Završetak:
- Hlađenje: 5 minuta lagane šetnje
- Statičko istezanje: Istegnite sve glavne mišićne skupine tijela (noge, leđa, ruke) – 10 minuta
Napomene:
- Pokušajte izvesti trening tri do četiri puta tjedno, ostavljajući jedan dan odmora između svake sesije kako bi se tijelo oporavilo.
- Povećavajte težinu ili intenzitet vježbi kako se kondicija poboljšava.
- Pazite na pravilno izvođenje vježbi kako biste spriječili ozljede.
- Uz trening, važno je i pravilno se hraniti i dovoljno odmarati kako bi se postigli najbolji rezultati.
Ovaj trening za mršanje kombinira kardio vježbe za sagorijevanje kalorija s vježbama snage kako bi se ojačali mišići i potaknulo sagorijevanje masti čak i nakon završetka treninga. Uz redovitu praksu i uravnoteženu prehranu, možete postići svoje ciljeve mršavljenja i poboljšati cjelokupno zdravlje i kondiciju.
Možda Vas zanima Prsna eksplozija: Intenzivan trening za snažnija prsa
Zapratite nas i na facebook-u: Infometar
