Kako se udebljati? U potrazi za povećanjem mišićne mase i postizanjem željenih tjelesnih ciljeva, mnogi se okreću različitim metodama prehrane i treninga. Međutim, jedan alat koji često ostaje nedovoljno iskorišten u tom procesu je blender. Dok se blenderi tradicionalno povezuju s pripremom voćnih smoothieja ili zdravih napitaka, oni također mogu biti moćan saveznik u izgradnji mišićne mase i postizanju sportskih ciljeva.

Kombinacija pravilne prehrane s adekvatnim unosom proteina, ugljikohidrata i masti, uz redovitu fizičku aktivnost, ključni su elementi u procesu povećanja mišićne mase. Međutim, mnogi zanemaruju važnost brze i praktične pripreme hranjivih obroka koji podržavaju ovaj cilj. Upravo tu ulazi blender kao nezaobilazni alat koji omogućuje jednostavnu pripremu visokokvalitetnih i hranjivih obroka koji potiču rast mišića.

U ovom članku istražujemo kako blender može postati vaš najbolji saveznik u putovanju ka povećanju mišićne mase. Razmatrat ćemo različite recepte, strategije i savjete koji će vam pomoći maksimalno iskoristiti ovaj uređaj kako biste postigli željene rezultate u bodybuildingu i fitnessu. Saznajte kako iskoristiti blender za pripremu ukusnih i hranjivih smoothieja, shakeova i obroka koji će vam pomoći postići željenu tjelesnu masu i snagu.

Šejk za tjelesnu masu

Od dosta mršavog muškarca koji je imao šesdesetak kilograma do muškarca koji trenutno ima 90 kilograma, nije prošlo puno vremena. Uz treninge 3-5 puta sedmično i ne baš toliko pridržavanje nekih načina ishrane iz ličnog iskusta govorim: Da moguće je dobiti kilograme iako si mršav! 

Potrebno je samo da u organizam unesete dosta kalorija dnevno, odnosno više nego što potrošite što uz blender i nije tako teško. Šejk koji vam donosim u prilogu je šejk od 1000+ kalorija, što znači da ćete sigurno osjetiti razliku u kilaži ukoliko ga pijete. Već na postojeći način ishrane ako dnevno unosite 1000 kalorija kad dodate još 1000 uz šejk mora biti razlike. Potrebno je da u blender stavite sljedeće sastojke i smiksate u ukusan šejk 🙂

Sastojci:

• Mlijeko ili voda (ukoliko ne podnosite mlijeko)
• Kašika kikiriki putera
• 1 Banana
• Kašika meda
• Ovsene pahuljice
• Mljevena plazma
• Orasi ili bademi

Takođe uz ove navedene sastojke možete dodati i naprimjer borovnice ili neko drugo voće, laneno sjeme ili nešto još po želji. Uživajte u okusu i u novim kilogramima!

Možda Vas zanima: Trening u Ramazanu: Praktični vodič za aktivnost i posvećenost